Ejercicio puente

La técnica del ejercicio puente. El ejercicio del puente es uno de los mejores para fortalecer los músculos principales más profundos. El puente frontal es una inmejorable manera para mejorar la fortaleza y estabilidad del tronco. Pese a aparentar ser sencillo, el puente frontal requiere que contraigas los músculos del tronco mientras detienes el peso del cuerpo sobre los antebrazos, manos y dedos del pie. De hecho, el puente frontal es un ejercicio de nivel intermedio ya que requiere un poco más de fuerza en el tronco para mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza a los talones.

La buena postura es esencial ya que los ejercicios isométricos como este solo fortalecen los músculos en la posición exacta según como se ejecutan. También hay que decir que una buena postura también previene lesiones.

Pasos:

• Adopta la posición de lagartija pero en lugar de usar las manos pon los antebrazos sobre el suelo.
• Contrae el tronco y los glúteos y mantente lo más erguido que puedas. No olvides respirar.
• Mantente en esta posición durante trreinta segundos o lo más que puedas.

El cuerpo está alineado adecuadamente de manera que el cuello y la columna están en posición neutra con la vista hacia el suelo. Los hombros alineados justo arriba de los codos y en posición baja y hacia atrás. Los músculos abdominales están contraidos y sólo los dedos del pie, los antebrazos y las manos tocan el suelo.

Limpieza de la piel

Consejos para llevar a cabo y conseguir una piel más saludable. No son fáciles de seguir, sin embargo tienen unas consecuencias positivas. Veamos cómo limpiar:

• Dos veces al día. Limpia tu piel dos veces al día, cada mañana y cada noche antes de acostarte. Aunque la piel parezca limpia, no significa que lo esté. Probablemente esté cubierta de impurezas invisibles que pueden dañarla. Hay que quitarlas y deshacerse de ellas. Evita los jabones convencionales y usa limpiadores faciales ya que son suaves y diseñados para cada tipo de piel. Contamos con ambos productos de calidad en jmarquez.jimdo.com.
• Nunca seques la piel de tu cara con la toalla de manos. Si la toalla no está limpia podría transferir bacterias. Es preferible lavar la cara con agua tibia, ni muy caliente ni muy fría. Una vez a la semana también es conveniente exfoliar la piel de la cara una vez a la semana. La exfoliación retira las células muertas haciendo que la piel esté más suave y brillante.
• Realiza un tratamiento facial cada cierto tiempo. Tu piel necesita una limpieza profunda de vez en cuando, la frecuencia depende de nuestro tipo de piel. El/la esteticista te puede orientar.
• Cuidado con la limpieza de la piel cercana a los ojos. La piel que hay alrededor de los ojos es la más fina de nuestro cuerpo y necesita un cuidado especial. Crema contorno de ojos.

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Alcanzar logros

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